10 kg masy w miesiac

[...] lekkich treningów i koło 20 lipca zacząłem masę i trwała ona do końca Grudnia 2014 waga pokazała 101 kg przy bf dobrym i dużo dużo lepszym niż rok temu jeśli chodzi o jakość masy mięśni od 4 stycznia zacząłem redukcje do 24 stycznia była to redukcja Vlcd pierwszy raz taka dieta, waga pokazała po tak krótkim czasie 93kg i tydz po vlcd dodawanie [...]

[...] roslinach gatunku miety i debu. W badaniach na zwierzetach, sama efedryna powodowala efekt 14% utraty wagi ciala i 42% tluszczu, podczas gdy uzyta z kawa i teopylina 25% masy ciala i 75% masy tluszczowej. Sama kawa badz teopylina nie dawaly zadnego efektu odchudzajacego. Skutecznosc dzialania efedryny zalezy od wyzej opisanego defektu [...]

[...] przestanie mi wystarczać kupię ławkę z potrzebnym osprzętem (tylko gdzie ja ją wstawię?). Ale do rzeczy...moim celem jest pozbycie się tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki...masy mam chyba pod dostatkiem :D Podczas jednego treningu (poniedziałek, środa i piątek) wykonuję taki zestaw(na razie 2 serie po 15 powtórzeń ciągiem bo więcej nie daje [...]

[...] suplementu ewentualnie zrezygnować, jakie poprawki w diecie czy treningu itp. Mam 29 lat, 177 cm wzrostu, ważę aktualnie około 75 kg. Moim celem jest aktualnie wzrost masy mięśniowej, rozbudować całą sylwetkę ( chciałbym koniec końców po masie a potem redukcji, jeśli tak to by miało wyglądać, ważyć ok. 80 kg, ) Staram się ćwiczyć [...]

[...] wyrzeźbił mięśnie. Z natury jestem chudy, jednak ćwicząc tym systemem poprawiłem swoją sylwetkę. Teraz przy wzroście 179 cm ważę 74 kg. 3.Główny cel- zwiększenie masy, przy (jak to nazwał Michail ) jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia . Chciałbym również zwiększyć siłę. 4. Możliwy dowolny rozkład treningów w tygodniu. Posiadam [...]

[...] zwiększając ciężar co serie i robiąc max 3 serie po 12-6 powtórzeń na daną parię mięśni. Pod koniec miesiąca zauważyłem znaczny spadek siły koło 8 kg na klatkę oraz spadek masy ciała z 77,5 kg na 75,5 kg Dokupiłem odżywek(patrz wyżej) poczytałem internet, ułożyłem sobie plan treningowy i zacząłem stosować dietę. Obecnie wygląda to tak: Dzień [...]

[...] są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej wolałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku z okolic brzucha.Nie stosowałem nigdy żadnych odżywek ale chciałbym spróbować jakiegoś spalacza co byście [...]

[...] chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym mam zamiar ćwiczyć [...]

[...] w domu licho...Bardzo mi zależy naprofesionalnych ćwiczeniach i jak można to opisać je Jeszcze jedna sprawa.Czy można by jakoś włączyć ćwiczenia aerobowe tak po nabraniu masy mam nadziejei tak jakby na rzeźbe przejść. IV.Suplementacja Zależy mi na odżywce na mase to chyba się gainer nazywa czy jakoś tak.Mam upatzony GAIN BOLIC 6000 i wtedy [...]

[...] siłownia, w weekendy szkoła (ale już niedługo koniec). Planuje jeszcze w dni nietreningowe chodzić na basen, ale to za miesiąc. Założenia na najbliższe miesiace: Rozbudowa masy mięśniowej, redukcja tłuszczu zalegającego w dolnych partiach ciała, rzeźba góry. Posłowie: Nie jestem fanatykiem, nie chcę wyglądać jak Pudzian J I mieć rzeźby jak ci [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia + bieżnia 30min po treningu Odżywianie : staram się jeść zdrowo według Waszych wskazówek Cel : redukcja - zrzucenie brzucha + na zimę nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Fat [...]

[...] - białkowa. Bazuje na niej praktycznie cały rok bo taka mi najbardziej odpowiada ,zmieniam w niej tylko proporcje składników. Jestem obecnie w okresie budowania masy mięśniowej wiec czasem zdarzy mi się coś podjeść ale staram się tego zbyt często tego nie robić bo nienawidzę aerobów  To mój plan treningowy: Poniedziałek: [...]

[...] na rano i tak się toczy moje życie. 4.Co dalej? Więc moim planem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej do 17 października. Następnie tydzień CR i zrobienie konkretnej masy. Właśnie nie wiem czy nie ściąć by tutaj z węglowodanów jeszcze , co o tym myślicie? W ogóle strasznie wszystko mi strzela , kości/stawy i zacznę od jutra jeść mintaja z [...]

[...] ze jest to wiecej bo było to np. 30 g żołądków na obiad i dużo warzyw,teraz wiem ze nie jest to wystarczająca ilość. Zauwazylam (jak juz wczesniej wspomnialam) spadek masy miesniowej, fatu za wiele nie zleciało,dodatkowo zaczely mi wypadac wlosy,moj metabolizm to pewnie katastrofa ,a wczesniej mialam bardzo dobry(dopiero teraz to wiem),a [...]

[...] kiepsko to wygląda ale cóż - takie życie . Na koniec parę słów odnośnie mojej sylwetki : Waga - waha się między 78 a 79, spadło na wadze około 7 kg ! Jeżeli złapię troszkę masy na tej mojej diecie to będzie cud, dlatego nie przywiązuje do tego większej wagi. Biceps - 34 cm luźno 36 cm napięty, ogromny spadek ale to akurat szybko da się odrobić [...]

[...] ławeczkę z możliwościa podniesienia oparcia do 45 stopni, obciążenia do 110 kg, gryfy: proste, łamane, 2 krótkie (hantelki). Moim celem (aktualnym) jest "zrobienie" masy mięśniowej do wagi 90 kg. Tyle słowem wstępu, teraz fakty dotyczące moich ćwiczeni i tego co wokół nich się dzieje. Sprawa żywieniowa: diety nie trzymam, kiedy [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]

[...] ćwiczeniach spójność powłoki brzusznej zostanie mocno przetestowana. Dodatkową przeszkodą jest intensywna i stresująca praca umysłowa i ogólna trudność z budowaniem masy (jestem hardgainerem)... ale do tego już przywykłem . Moje aktualne gabaryty to: Wzrost = 174cm Waga = 78,5kg Kark = 41,5cm Barki = 130cm Klatka = 112cm Ramiona = [...]

Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]

[...] Teraz pewnie znajdzie się parę osób, którzy mnie skrytykują za to co zamierzam teraz robić, z racji mojego bardzo krótkiego stażu, gdyż moim celem jest teraz zdobycie masy mięśniowej... na diecie Carbo Cycling... i na treningu HST. :) Jestem uparty, czytałem, że z takim stażem lepsze inne plany, ale mi bardzo się HST spodobało i [...]